做好当一个新手妈妈的准备
2005-05-05
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作者：卓文惠 原始出处： 台湾《妈咪宝贝》
【内容提要】“结婚”、“生子”对传统的中国人来说，具有相当重大的意义，但是，这两个阶段，也是自身定位、角色转换的重要历程。
“结婚”、“生子”对传统的中国人来说，具有相当重大的意义，但是，这两个阶段，也是自身定位、角色转换的重要历程。适应完身为人妻的妳，是否已经做好了当一个妈妈的准备？
婚前沟通很重要
好不容易调整好夫妻间的关系定位，无预警之下，妈妈怀孕了，又得重新调适自己接受一个新角色，一时调适不好的情形之下，很多问题也随之产生。“婚前沟通相当的重要，”财团法人爱家文化事业基金会林秀慧执行长，特别提醒即将成为新手父母的爸妈们，何时准备有孩子加入家庭、教养方面的问题等等，都是需要事先沟通的重点。另外，最重要的是，对小朋友的诞生是否抱持着期待的心情，对爹地，妈咪是否可以接受跟很快适应为人父、母有相当大的关联。
调整心情迎接新生命
生产完后的新手妈妈，不仅身体机能尚未恢复正常，还得分神去照顾只会哇哇大哭的小宝宝，常导致情绪上的不稳定，甚至产生“产后忧虑症”。台北医学大学附设医院精神科医师李信谦特别提出澄清，真正被诊断为“产后忧虑症”的产妇，其实在临床上的例子并不多，很多妈妈只有轻微的情绪问题，只要靠着一些舒压的方法，是可以让新手妈妈尽快、喜悦的适应自己的新角色，度过这个尴尬的情绪转折期。
林执行长补充表示，产妇产后，得面对种种新的冲击，如宝宝不再与自己紧密相连的失落感、注意力流失等，很容易就产生情绪上调适不良的问题。“产后做月子的缓冲期，正是新手妈妈调适心情、身体的重要阶段。”
产后的情绪表现
一、“焦虑”：
有些新手妈妈，因自己本身体质、个性、环境等因素的影响之下，会产生焦虑的情形，当自身所能承受的压力程度比一般人所能承受的还大，即产生所谓的病态性焦虑。
二、“忧郁”：
可能引起忧郁情绪的原因来自三方面；(1)生理的忧郁：生产完之后，母亲体内荷尔蒙等生理状态会有剧烈的改变，生理上为了调适这些变化时，而可能出现忧郁的情形。(2)周遭环境的改变：家人注意力从原先孕妇的身上，转而投注到新生儿上，当自己觉得自己的需要被忽略，容易让情绪产生波动。(3)心理忧郁：或许妈妈很喜悦的当孕妇的过程，孩子一旦落地，转而面对一些生活琐事，换尿布、泡牛奶、哄宝宝不哭等，若妈妈尚未调适好，就很有可能产生情绪的困扰。
情绪上的变化，若是属于轻微的情形，只要压力得到抒解，对于产后的生活适应倒不会产生太大的影响。但也有少部分的妈妈，从原先对新生命的期待，到后来的怀疑做不好母亲的角色，老是觉得自己做的没有他人好，而失去对周遭事物的兴趣，使得情绪上的问题影响到生理，甚至产生失眠、食欲不振等，让自己的身体出现重大的警讯，也就是所谓的重度“产后忧虑症”。
“千万不可轻忽这个现象，”李医师郑重的提出呼吁，临床上虽不常见，最怕达到重度忧郁症的病人出现“虐婴”、甚至“杀婴”的极端情况。“妈妈闷死男婴”、“殴打女婴”等，这些都是我们不陌生的新闻报导，其中有不少比率是因为新手妈妈罹患产后忧郁症，心情难以调适，将负面的情绪发泄波及到无辜的小生命上。
适时解决忧虑情绪
一、适度的休息：
准备当一个称职的母亲，“最重要的是先调养好自己的身体”，李医师表示。产后因伤口疼痛、体力的流失，因此产妇应在坐月子期间尽量让身体获得适当的休息。“不只是要照顾孩子，学习着照顾自己，也是重要的课题，”林秀慧执行长特别提醒新手妈妈，先学习照顾自己的方式，才能有好的身心状态，进而有余力照顾孩子。好用晚霜推荐去黑头螺旋藻的价格有效减肥产品排行榜祛痘中药增高去黑头怎么去除眼袋最好怎么能快速减肥有效怎么搭配防晒男装搭配好用身体去皱什么牌子好有效哪种丰胸方法效果好
二、有经验的帮手：
产妇在坐月子期间，大多都由家人代为照顾宝宝，不只在身体上有机会充分的调养，经由有经验的婆婆或妈妈的带领与教导，在心情上调适与休息，也能得到较好的效益。李医师特别提醒一点，在坐月子期间，陪伴的家人、长辈最好是以有经验的为主，否则很可能对妈妈习惯不了解，或因为没有带孩子的经验，反而将自己的焦虑影响到产妇的心情。
三、纾解忧郁的管道：
为了防止新手妈妈将负面情绪不当的转嫁到宝宝身上，一个良好的抒发管道有相当的必要性。“倾吐的对象很重要，”林执行长建议，而且这个对象不要只局限在自己的家人身上，只要对方可以接受你的倾诉，聆听你的需要即可，如同事、朋友等。
四、实际的支持：
支持者的资源运用也是一个重点，“给予夫妻双方一个空间，适度的调整夫妻双方的关系，”林执行长建议，虽然多了一个孩子，请婆婆或好的保姆帮忙带孩子，让妈妈产后获得适当休息，爸爸妈妈一起去看电影、逛街，适时的拉近与调剂夫妻间的关系。
五、做好自己的时间管理：
林执行长指出，产后的妈妈顿时多了很多的角色，尤其现在女性，在同时间扮演着职场上冲锋陷阵的女强人，情绪一旦抒发不良，就会产生忧虑的情况。适度的将一些责任分担出去或是是请求他人协助，才能让自己获得休息、调整脚步的机会。
六、不再持高标准：
产后妈妈身心状况都不太适合做过多劳动的事务，不要怕其它人做不好，把自己当作神力女超人来看待，将所有的事情揽在自己的身上，“降低标准，或是利用替代的方式，”林执行长建议。“适当的示弱”与“请求帮忙”，让老公多参与一些实际的事务，让丈夫享受当爸爸的权利。
另外，林执行长要特别提醒为人妻的妈妈们，当丈夫在一旁看着因怀孕而产生种种不适的老婆，却发现自己帮不上什么忙，老公会有深深无力感、挫折感，这时妈妈应该要以体谅的心情来看待这种情况，并且以鼓励取代无理取闹，让先生也学习照顾孩子，一起沟通协调照顾孩子的方式，才能让彼此更和谐。
旁人的支持
※老公：
旁人的支持，是产妇可以平安渡过产后忧虑的阶段的重要方式，尤其跟产妇最为接近的丈夫，更显得重要。“不要让孩子成为老婆的唯一，”李医师表示。小宝宝由两人共同创造，不将孩子所有的事情都交由太太负责，一起参与，联手纪录孩子的成长变化，适时的给予妈妈安慰与支持，不要让孩子出生之后，反倒成为夫妻之间感情的考验期。
※长辈：
长辈对待新手妈妈“最忌讳不把女儿当妈妈，”李医师特别提出建议，不管是婆婆或是母亲，在他们眼里，产妇仍为自己的小孩，一直给予建议。会让产妇内心产生挫折感，也有损于新手妈妈调整当妈妈的心情。认清自己只是个“协助”的角色，支持新手妈妈的看法及想法，尽早让他能够早点对育儿的概念更清楚。
※朋友：
适当时间的探视很重要。当妈妈身体或是宝宝身体不适时，朋友就要尽量不要打扰他们的休息。适当言语的支持，不要跟新手妈妈说一些没有建议性的言语，或是给予她一些自认为有用的建议，这些都有可能造成妈咪情绪上的挫折或焦虑。
让新手妈妈知道需要帮忙或协助时，应该如何获得，不过度介入，但是需要我时，我永远都在，这是身为新手妈妈周遭的朋友、家人应该持有的正确态度，李医师提出表示。
采访咨询：台北医学大学附设医院精神科医师 李信谦
财团法人爱家文化事业基金会执行长 林秀慧
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